Hamilelikte Hangi Egzersizler Yapılmalıdır?

Annelerde gebelik döneminde ortalama 12 kilo alınması beklenir. Ancak aşırı kilo almak, hem anne hem de bebek için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle, gebelik sürecinde yapılan egzersizler, doğum sonrası kilonuza geri dönmenize yardımcı olur. Her anne adayı için uygun egzersiz türleri ve günlük uygulama süreleri farklılık gösterir. Yapacağınız egzersizler, dolaşım ve solunum sistemlerinizin daha iyi çalışmasına katkıda bulunur; ayrıca kendinizi daha iyi hissetmenizi, uygun şekilde kilo almanızı, özgüveninizi artırmanızı ve daha fit olmanızı sağlar.

Gebelik Sürecinde Neden Egzersiz Yapmalıyız?

Gebelikte egzersiz yapmanın faydaları şunlardır:

• Kalbin Güçlenmesi: Egzersiz, kalp sağlığını destekler.

• Metabolizmanın Düzenlenmesi: Egzersiz, metabolizma hızınızı artırır.

• Psikolojik Hazırlık: Anne adayını doğuma psikolojik olarak hazırlar ve doğum stresini azaltır.

• Fiziksel Etkiler: Vücut ağırlığını, yağ oranını, kas-iskelet sistemini, kas tonusunu ve mesane fonksiyonlarını olumlu yönde etkiler.

  
  

Egzersizde Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Doktor Onayı: Gebelikte egzersiz yapmayı düşünen annelerin öncelikle doktorlarına danışması ve verilen talimatlara uygun hareket etmeleri gerekmektedir.

• Beslenmeye Dikkat: Egzersiz yaparken beslenmeye özen gösterilmelidir.

• Isınma Hareketleri: Egzersiz öncesinde mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır.

• Acil Durumlar: Karın ağrısı, kasılmalar, bebeğin hareketinin durması, kanama, baş dönmesi veya nefes darlığı gibi belirtiler yaşanırsa egzersiz bırakılmalı ve doktora başvurulmalıdır.

• Riskli Hareketlerden Kaçınma: Sıçrama, atlama, yüksekten uzanma ve ağır kaldırma gibi hareketlerden kaçınılmalıdır.

Gebelik Sırasında Yapılabilecek Egzersizler

1. Yürüyüş: Gebelik döneminde yapılabilecek en kolay egzersizlerden biridir. Kendinizi zorlamadan düzenli yürüyüşler yapmak, süreci daha rahat geçirmenize ve ruh halinize iyi gelmesine yardımcı olacaktır.

2. Dizüstü Çökmek (Squat): Squat, doğum pozisyonlarından biridir. Bir dizinizi yere koyup diğer bacağınızı öne atarak çömelin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirir.

3. Yüzme: Gebeliğin 3-6 ayı arasında yapılan yüzme, vücut ağırlığını en az hissetmenizi sağlar. Su, vücut ısısını dengeleyerek anne ve bebeğin sağlığını korur. Ancak havuzun temiz olmasına dikkat edilmelidir.

4. Hamile Pilatesi: Son zamanlarda anne adayları arasında popüler olan hamile pilatesi, vücudu ve ruhu rahatlatırken sırt ve bel ağrılarını da önler. Ancak, gebelik sürecine uygun hareketlerle başlanmalıdır.

5. Yoga: Hamile yogası, anne adaylarına rahatlama, odaklanma ve doğru nefes alma pratiği kazandırır. Yoga, daha fazla oksijen alımını sağlar ve bu da bebeğe daha fazla oksijen gitmesini destekler.

Bu egzersizler, gebelik sürecinde hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir gebelik dönemi geçirebilirsiniz.